Le Pilates, c’est quoi ? Le Guide complet avant de se lancer
Le Pilates, c’est quoi ? Cette question vous taraude depuis que vous en entendez parler partout autour de vous et à la salle de sport ? Alors, vous êtes au bon endroit ! Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds créée en 1920 par Joseph Pilates à New York. Grâce à ses principes de base, cette activité permet de développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique ou encore stimuler l’esprit. Vous songez à vous lancer dans la pratique de cette discipline ? On vous livre dans cet article toutes les définitions et informations essentielles à connaître avant de vous y mettre. C’est parti !
Le Pilates, c’est quoi ?
Le Pilates, c’est quoi ? Le Pilates est une activité physique composée d’une série d’exercices qui visent à renforcer les abdominaux, le dos, les jambes et les bras.
Cette méthode insiste sur le rythme des respirations qui doit être synchronisé avec les mouvements du corps. Que ce soit au sol, à quatre pattes, debout ou sur un appareil, ces mouvements suivent une certaine précision dans les gestes afin de rectifier la posture.
Les muscles qui travaillent sont ceux du centre du corps, c’est-à-dire ceux qui se trouvent entre le bassin et les côtes ainsi qu’autour de la colonne vertébrale, notamment :
le plancher pelvien ;
les abdominaux ;
les muscles du dos.
➡️ Pour aller plus loin : Pourquoi faire du Pilates ? 7 bonnes raisons de s’y mettre !
Quels sont les principes de base d’un cours de Pilates ?
Le Pilates est bénéfique aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Cependant, pour le pratiquer dans les règles de l’art et en tirer réellement profit, vous devez connaître ses principes de base.
Concentration
La qualité prime sur la quantité : voilà l’une des devises de la méthode Pilates ! Autrement dit, les exercices s’effectuent en conscience et en prêtant une grande attention à la sangle abdominale et à la posture.
Respiration profonde
La respiration du Pilates est assez particulière, dans la mesure où elle est « thoracique ». En effet, vous devez respirer profondément « dans le dos » en écartant la cage thoracique. Vous devez garder le ventre rentré tout au long des exercices et les épaules totalement détendues.
Cette façon d’inspirer et d’expirer permet d’augmenter la capacité pulmonaire tout en évacuant stress et fatigue. Intéressant, non ?
Précision, contrôle de soi et maîtrise de son corps
En cours de Pilates, chaque mouvement est effectué avec une grande précision. La maîtrise du corps ainsi que le contrôle de soi sont indispensables. Vous réalisez tous les exercices avec lenteur, fluidité et efficacité. Pas question de se précipiter !
Centrage de la ceinture abdominale
En Pilates, tout part du « centre » du corps :
abdominaux ;
périnée ;
bas du dos ;
fessiers.
Pourquoi ? Eh bien, parce que cette zone du corps supporte les muscles du dos ainsi que les organes internes, tel un corset. Vous renforcez les muscles profonds afin de soutenir les muscles superficiels et prévenir les blessures.
Souplesse et fluidité du mouvement
Le Pilates améliore la souplesse des muscles et des articulations grâce à des étirements qui sont effectués en harmonie avec la respiration thoracique.
Quels sont les bienfaits de ce sport doux ?
Le Pilates c’est quoi, mais surtout à quoi ça sert ? Cette méthode aussi douce qu’efficace présente de nombreux bienfaits pour la santé !
D’abord, c’est un complément parfait pour la perte de poids lorsqu’il est associé à un régime alimentaire adapté. En effet, ses exercices permettent d’affiner la silhouette et tonifier les muscles.
Le Pilates est également idéal pour renforcer sa musculature et acquérir plus de souplesse. Il sollicite tant les muscles forts que les muscles faibles, ce qui permet au corps de retrouver toute sa vigueur. D’ailleurs, il est particulièrement recommandé aux personnes qui souffrent de mal de dos et de problèmes au niveau des articulations.
Enfin, c’est un sport qui combine bien-être physique et psychique pour une harmonie globale du corps et de l’esprit !
Vous n’êtes pas encore convaincu ? Découvrez notre article complet : 7 bienfaits du Pilates : ce sport qui vous veut du bien !
Qui peut pratiquer cette discipline ?
Vous voulez une bonne nouvelle ? Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde, sans exception !
Les exercices sont progressifs et ne sont ni violents ni traumatisants pour le corps. Voilà pourquoi on le recommande aussi bien :
aux femmes ;
aux hommes ;
aux sportifs ;
aux seniors ;
aux personnes blessées ou en convalescence ;
aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher.
Notre conseil ? Avant de vous lancer, veillez à toujours solliciter l’avis de votre médecin en cas de pathologies éventuelles.
Comment se déroule une séance de gym Pilates ?
En principe, un cours de Pilates dure en moyenne 45 minutes à 1 heure.
Il commence par une phase de calme et de recentrage sur soi. L’objectif est de se plonger pleinement dans la séance et de faire abstraction de toute distraction extérieure. On poursuit avec le cœur de la séance : la réalisation de plusieurs exercices qui visent à travailler les muscles et la posture.
Enfin, le cours se conclut généralement par quelques étirements. Et hop, votre leçon de Pilates et terminée !
Quels sont les différents types de Pilates ?
Vous avez déjà entendu parler de la méthode Pilates ? Il s’agit de la forme traditionnelle de cette discipline qui est aujourd’hui la plus répandue. Mais saviez-vous que d’autres styles de Pilates existent ? Chez So’Fitness, nous proposons notamment :
Le Control Pilates : on augmente le niveau d’un cran avec ce Pilates plus intense. Les mouvements doivent être parfaitement synchronisés et contrôlés pour maximiser les résultats.
Le Challenge Pilates : pour ceux qui aiment relever les défis et repousser leurs limites !
Le Surf Pilates : grâce à un accessoire semblable à une planche de surf, le Toy Board®, vous testez une nouvelle méthode ludique pour gainer et renforcer votre corps.
En bref, vous avez l’embarras du choix pour sculpter votre silhouette tout en variant les plaisirs. À vous de jouer, maintenant !
Où pratiquer cette activité physique ?
Vous vous demandez à quels endroits vous pouvez suivre des leçons de Pilates ? Voici les principaux lieux qui dispensent des cours :
Les salles de sport.
Les studios de Pilates ou de yoga.
Les associations de quartier qui proposent des activités culturelles et sportives.
Pour celles et ceux qui souhaitent reprendre le sport depuis chez eux, vous pouvez aussi vous tourner vers des séances de Pilates en vidéo. Avec So’Fitness TV, vous bénéficiez d’un accès à plus de 100 cours en vidéo qui allient expertise, efficacité et bonne humeur avec Sophie, notre coach Pilates certifiée ! La formule idéale pour pratiquer une activité physique chez vous à votre rythme.
Quel matériel doit-on prévoir pour une leçon de Pilates ?
Contrairement aux idées reçues, un cours de Pilates peut se dérouler sans matériel !
En effet, la plupart des postures se réalisent au sol. L’unique accessoire incontournable est donc : un tapis. Ensuite, vous pourrez enrichir vos exercices avec des élastiques, des ballons (Swissball) ou des anneaux, si vous le souhaitez.
Certaines salles de sport proposent la pratique du Pilates sur une machine, appelée le Reformer, mais cette dernière est loin d’être indispensable pour progresser.
➡️ Lire aussi : Pilates au sol : 5 exercices faciles et efficaces pour débutants
Quel est le tarif d’une séance ?
Vous avez envie de tester le Pilates, mais vous souhaitez connaître le budget à prévoir avant de vous lancer ? C’est tout à fait normal !
Pour des cours collectifs, comptez entre 20 € et 45 € pour une séance de 45 minutes. Bien souvent, vous pouvez participer à une séance d’essai gratuite pour découvrir ce qu’est le Pilates et voir si le concept vous plaît. Par ailleurs, certains studios de Pilates proposent des abonnements à l’année pour vous permettre de bénéficier de tarifs plus avantageux !
Vous préférez une approche individuelle pour une séance 100 % personnalisée ? En toute logique, vous devrez investir davantage pour vous offrir l’expertise d’un coach Pilates pour vous seul.
💙 Notre coup de cœur : le Pilates à la maison ! Grâce aux cours de Pilates en ligne, vous pouvez réaliser votre séance quand vous voulez, sans avoir à vous déplacer. Côté budget, c’est l’option la plus avantageuse ! Chez So’Fitness TV, nous vous proposons un accès illimité à tous nos cours vidéo pour 12 € par mois. L’abonnement est sans engagement : vous pouvez souscrire et arrêter à tout moment.
En résumé, le Pilates c’est quoi ? Un sport doux et efficace, accessible à tous, qui permet de renforcer les muscles profonds du corps et de se recentrer sur soi ! Que vous soyez maman débordée, senior dynamique ou chef d’entreprise occupé : le Pilates a forcément quelque chose à vous offrir. Alors, vous vous laissez tenter ?