Santé

7 bienfaits du Pilates : ce sport qui vous veut du bien !

24 janvier 2025
Les bienfaits du Pilates

Le Pilates, un sport qui a la cote ? Il ne s’agit pas d’un mythe, mais d’une réalité ! Tant il regorge de bénéfices pour la santé et apporte à ses pratiquants, qu’ils soient jeunes, adultes ou personnes âgées, un bien-être sans pareil. À mi-chemin entre le yoga et la gymnastique, cette activité fait l’unanimité auprès des sportifs de tout niveau. Concrètement, quels sont les bienfaits du Pilates sur le corps et sur le mental ? Quels résultats peut-on attendre ? Dans cet article, nous décryptons pour vous avec Sophie, notre coach Pilates certifiée, les avantages de cette discipline complète


Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

Avant de parler des bienfaits du Pilates, reprenons ensemble les bases de ce sport unique ! 

Le Pilates repose sur 6 grands principes : 

  • la respiration ; 

  • la concentration ; 

  • le centrage ; 

  • le contrôle ; 

  • la fluidité ;

  • la précision.

La méthode Pilates est une discipline de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. On parle ici des muscles du centre, situés entre les côtes et le bassin et autour de la colonne vertébrale. 

Lorsque Joseph Pilates a conçu cette discipline, c’était avant tout dans le but de combattre sa propre faiblesse physique causée par des problèmes de santé dont il souffrait depuis l’enfance. Défi qu’il a relevé haut la main en développant le Pilates ! 

Dès la Première Guerre mondiale, le sport de Joseph Pilates commence à faire ses preuves et contribue à remettre sur pieds les blessés de guerre. Avec le temps, cette méthode a beaucoup évolué jusqu’à devenir l’un des sports les plus prisés par les athlètes de haut niveau et les célébrités. Rien que ça ! 😉

Par ailleurs, cette activité offre à ses adeptes des centaines d’exercices visant à renforcer les muscles, améliorer la posture, la respiration, la souplesse et la conscience du corps. Autant de spécificités qui font que l’on compare cette discipline au yoga. 

Nous avons piqué votre curiosité ? Voyons ensemble en détail les bienfaits du Pilates ! 


1. Renforcer les muscles profonds : l’un des principaux bienfaits du Pilates 

Qui a dit que le Pilates ne faisait pas transpirer ? Grâce à ce sport, vous renforcez les muscles profonds de votre corps, c’est-à-dire ceux qu’on ne voit pas à l’œil nu comme :

  • le transverse abdominal ;

  • les intercostaux ;

  • les muscles du plancher pelvien.

Là où le fitness traditionnel vise davantage les muscles superficiels (pectoraux, biceps, etc.), la méthode Pilates se concentre sur ceux qui vous aident à obtenir une musculature harmonieuse et une silhouette bien dessinée. Et ça, on adore ! 

➡️ À lire : Pilates au sol : 5 exercices faciles et efficaces pour débutants


2. Sculpter sa silhouette et perdre du ventre 

Votre objectif est de perdre du ventre et de retrouver des abdos bien dessinés ? Encore une fois, le Pilates a de quoi vous séduire ! 

Toutefois, on tient à être 100 % honnêtes avec vous : on ne peut pas vous promettre de perdre 10 kilos en 1 mois grâce à la méthode Pilates. Certes, cette discipline peut vous aider à maigrir en brûlant des calories, mais ce n’est pas un remède magique (aucun sport ne l’est, d’ailleurs).  

En revanche, si vous êtes prêt à pratiquer assidument, vous pourrez observer de superbes avant-après sur votre ventre et sur vos tablettes de chocolat ! Ce qui nous intéresse avec le Pilates, ce sont des résultats durables, un corps plus fort et une silhouette harmonieuse. Vous aussi ? Alors, c’est le moment de vous y mettre !


3. Soulager les douleurs lombaires et dorsales 

Vous souffrez de douleurs au dos ? Alors, vous savez sans doute déjà que le remède à tous vos maux, c’est l’activité physique ! Cependant, vous avez peur de vous blesser ou de faire un faux mouvement ? Le moment est venu de découvrir l’un des autres bienfaits du Pilates ! 

En effet, grâce à ses mouvements lents et contrôlés, vous pouvez bouger sans risquer de vous faire mal. Par ailleurs, le Pilates est l’idéal pour atténuer les douleurs rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos.

💡 Le conseil de Sophie, notre coach Pilates : privilégiez les cours en présence d’un instructeur certifié qui pourra vous aiguiller sur la bonne façon de réaliser les exercices. Dans mes cours vidéo sur So’Fitness TV, je vous livre un maximum de recommandations pour reproduire chaque posture sans risque, en fonction de vos capacités. Le mot d’ordre ? Écoutez votre corps et n’allez pas au-delà de vos limites.


4. Évacuer le stress et les tensions : un avantage majeur !

Le stress : le mal du 21e siècle ? C’est ce que beaucoup de psychiatres et de professionnels de santé s’accordent à dire. Malheureusement, l’anxiété et la dépression touchent de plus en plus de personnes et la santé mentale est plus que jamais un sujet d’actualité. 

L’activité physique joue un rôle primordial dans l’apaisement de ces troubles. Le Pilates, en particulier, vise une harmonie totale entre le corps et l’esprit. Grâce à la respiration latérale thoracique, vous apprenez à maîtriser votre souffle et à vous recentrer sur vous-même. Vous faites le vide autour de vous et vous concentrez uniquement sur ce qui se déroule ici et maintenant.

Une parenthèse de relaxation précieuse dans une vie à mille à l’heure ! 


5. Améliorer ses performances dans son sport de prédilection 

Vous pensez que le Pilates est une discipline réservée aux femmes et aux débutants ? Il est temps de faire tomber les clichés ! Saviez-vous que des athlètes de haut niveau comme Cristiano Ronaldo ont intégré le Pilates à leur entraînement ? 

Certes, nous vous répétons depuis le début de cet article qu’il s’agit d’un sport accessible à tous, mais il n’en demeure pas moins exigeant !

L’optimisation des performances sportives est d’ailleurs l’un des bienfaits du Pilates encore peu connu à ce jour. Il permet notamment de développer une meilleure maîtrise du corps pour aider les sportifs à gagner en précision et en concentration ! Alors, convaincu ? 

➡️ Pour aller plus loin : Pilates pour hommes : pourquoi c’est une bonne idée ?


6. Conserver une activité physique en cas de problèmes de santé 

Vous êtes nombreux à souffrir de problèmes de santé qui vous empêchent de pratiquer certaines activités sportives. Hernies discales, ruptures des ligaments croisés, douleurs cervicales… Ces maux vous imposent la plus grande prudence en matière de sport.

La bonne nouvelle ? En plus d’être accessible à la plupart des personnes en rééducation et aux seniors, le Pilates peut vous aider à aller mieux ! C’est pour cette raison que beaucoup de kinésithérapeutes recommandent la pratique de cette gym douce à leurs patients.

💡 Le conseil de Sophie, notre coach Pilates : avant de vous mettre au Pilates, renseignez-vous auprès de votre professionnel de santé sur vos possibilités et restrictions. Ainsi, votre instructeur pourra adapter l’exercice ou vous proposer des alternatives. Votre sécurité est la priorité n° 1 ! 


7. Corriger sa posture grâce aux exercices de Pilates 

Vous ressentez que vous avez le dos vouté, que votre posture manque de grâce ou vous rencontrez des difficultés d’équilibre ? Alors, ce qui va suivre va vous intéresser !  

Lors d’une séance de Pilates, vous travaillez en profondeur les muscles qui entourent votre colonne vertébrale. Une fois étirés et renforcés, ces muscles vous aident à atteindre un meilleur alignement du tronc et une posture plus droite. Que demander de plus ? 


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