Le Pilates est-il un sport ? Stop aux clichés !
« Ah, tu fais du Pilates ? Non, mais ça ne compte pas, c’est pas un vrai sport ! »
Voilà une phrase que j’ai souvent entendue, mais… uniquement de la bouche de ceux qui n’ont jamais pratiqué. 😉
Parce qu’il s’agit d’une discipline douce avec des exercices lents et des mouvements contrôlés, beaucoup pensent que les muscles ne travaillent pas pendant une séance.
Alors, au bout du compte : le Pilates est-il un sport ?
Dans cet article, je vous explique ce qu’est vraiment le Pilates, quels sont ses bienfaits et comment cette activité physique peut vous aider à transformer votre silhouette.
Le Pilates est-il un sport ? La réponse en quelques mots
Oui, le Pilates est un sport !
Malgré certains préjugés persistants qui voudraient vous faire croire que le Pilates est une activité de détente réservée aux personnes âgées : c’est faux ! ❌
Certes, c’est une discipline douce à faible impact pour le corps, mais elle n’en demeure pas moins efficace et exigeante.
D’ailleurs, si vous faites un saut dans le temps dans les années 1920, à l’époque où Joseph Pilates a inventé la pratique qui porte son nom, vous verrez qu’il s’est inspiré notamment :
De la gymnastique.
Du yoga.
Des arts martiaux.
Il a même été boxeur professionnel pendant plusieurs années ! 🥊 Autant dire qu’il maîtrisait son sujet.
Vous ne me croyez toujours pas ? Vous n’avez qu’à tester à la maison en vidéo !
Pourquoi a-t-on tendance à penser que le Pilates ne fait pas travailler les muscles ?
1. Les mouvements sont lents
Le Pilates est un sport doux, je ne vais pas dire le contraire. Les exercices se composent de mouvements lents et contrôlés.
L’objectif ? Cibler avec précision les muscles à travailler. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin d’enchaîner 50 pompes ou de réaliser des crunchs à toute vitesse.
Parfois même, les exercices les plus lents sont les plus difficiles !
Il suffit de voir comment vos cuisses chauffent lorsque vous restez dans la position de la chaise 1 minute 🪑. Pourtant vous êtes immobile !
2. La méthode Pilates ne fait pas (toujours) transpirer
Désolée Messieurs, mais c’est souvent vous qui avez cette croyance de « il faut suer à grosses gouttes pour vraiment travailler ».
Eh bien… pas toujours !
Le Pilates vient renforcer les muscles profonds : le transverse de l’abdomen, le plancher pelvien, etc.
Pour les solliciter, nul besoin de soulever des kilos de fonte ou de cracher ses poumons. Des exercices très ciblés qui semblent simples de prime abord peuvent se révéler très efficaces et faire chauffer sérieusement vos muscles.
Méfiez-vous, les apparences sont parfois trompeuses ! 😉
3. Tout le monde peut le pratiquer
« Si c’est pour tout le monde, c’est que c’est trop facile ! »
Voilà l’un des préjugés qui colle à la peau du Pilates que j’aimerais déconstruire aujourd’hui.
Alors oui, le Pilates est accessible aussi bien aux adultes en bonne santé, qu’aux seniors, aux personnes qui souffrent de douleurs et même aux enfants !
Est-ce que cela signifie pour autant que tout ce petit monde se tourne les pouces pendant les séances ? Certainement pas !
D’ailleurs, vous pouvez progressivement augmenter le niveau de votre pratique avec le Control Pilates ou même le Challenge Pilates, encore plus exigeants.
4. Le Pilates est souvent recommandé par les kinés pour la rééducation
Peut-être est-ce de cette façon que vous avez connu le Pilates ?
Votre kinésithérapeute vous a conseillé quelques exercices après une blessure.
Il est vrai que du fait de son faible impact, il est idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs qui veulent reprendre progressivement une activité physique.
Malgré tout, ce n’est pas uniquement un « sport de rééducation ». Même si vous êtes en parfaite santé, le Pilates peut vous aider à retrouver force et souplesse !
💡 L’avis de Sophie Fleutelot, instructrice Pilates certifiée : dans mes cours, je rencontre souvent des personnes qui se sont blessées au CrossFit ou des footballeurs qui souffrent d’une rupture des ligaments croisés. Les exercices de Pilates peuvent les aider à se remettre sur pied plus vite !
Est-ce que le Pilates muscle le corps ?
Là encore, c’est un grand oui !
Alors, pourquoi une adepte du Pilates qui pratique depuis 10 ans n’a pas d’énormes biceps ? C’est parce que les muscles sollicités sont différents.
Laissez-moi vous expliquer.
Pour faire simple, nous pouvons diviser les muscles du corps humain en 2 grandes catégories :
Les muscles superficiels : pectoraux, biceps, quadriceps, etc.
Les muscles profonds : abdominaux profonds, transverse, fessiers…
Vous l’aurez compris, le Pilates s’attarde sur la 2e catégorie. Par conséquent, lorsque vous pratiquez régulièrement, vous renforcez vos abdominaux profonds, votre périnée, votre dos… En bref, tous les muscles qui servent à maintenir votre colonne vertébrale et fortifier le centre de votre corps.
D’un autre côté, quand vous allez à la salle de musculation, vous sollicitez davantage les muscles superficiels, ceux qu’on voit plus facilement à l’œil nu.
En résumé, le Pilates s'attarde sur des muscles différents de ceux que vous avez l’habitude de travailler.
Quels sont les bienfaits de cette gym douce ?
Voici les principaux bienfaits du Pilates que vous pouvez constater et ressentir avec une pratique régulière (au moins 1 fois par semaine) :
Dessiner et affiner votre silhouette.
Gainer et raffermir votre ventre.
Gagner en souplesse au quotidien.
Soulager les douleurs lombaires.
Améliorer votre posture.
Développer une meilleure conscience de votre corps.
Apaiser votre mental et diminuer votre stress.
Et ce n’est pas seulement moi qui le dis !
📖 Quelques données statistiques : d’après une étude scientifique de Natour et al. menée en 2015 sur un échantillon de personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques, la pratique du Pilates pendant 12 semaines a contribué à réduire leurs maux. Une autre analyse sur les effets de la Méthode Pilates sur les personnes en bonne santé démontre que la pratique de ces exercices améliore la souplesse et l’équilibre.
Avec quelles autres disciplines peut-on pratiquer le Pilates ?
Le Pilates est compatible avec plein d’autres sports ! J’irais même plus loin : il peut vous aider à booster vos performances dans votre discipline de prédilection.
Par exemple :
🩰 En danse : le Pilates vous fait gagner en souplesse.
🏊♀️ En natation : vous développez une meilleure amplitude et flexibilité au niveau des épaules.
🏋️ En musculation : les exercices de Pilates vous permettent d’améliorer votre stabilité et votre posture pour devenir plus performant.
C’est pour cette raison que de nombreux sportifs de haut niveau, comme Cristiano Ronaldo, ont décidé d’intégrer le Pilates à leur entraînement !
💡 Le sujet vous intéresse ? Foncez lire notre article dédié : Pilates pour athlètes de haut niveau : quels bénéfices ?
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