Pilates pour athlètes de haut niveau : quels bénéfices ?
Vous êtes sportif de haut niveau et vous entendez parler du Pilates partout où vous allez ? Même Cristiano Ronaldo et LeBron James mettent en avant leurs prouesses sur le fameux Reformer. Et ce n’est pas pour rien ! Le fondateur de cette méthode, Joseph Pilates, était lui-même boxeur professionnel.
Mais que vaut vraiment le Pilates pour les athlètes ? Cette discipline permet-elle réellement d’améliorer vos performances sportives ? Découvrez 7 raisons de l’intégrer à votre entraînement !
1. Renforcer les muscles profonds pour améliorer les performances
Les muscles profonds, ça vous dit quelque chose ?
Parmi eux, nous pouvons citer :
- le transverse de l’abdomen ;
- l’ilio-psoas (plancher pelvien) ;
- les muscles érecteurs du rachis ;
- le muscle supra-épineux des épaules.
Bien moins visibles que les biceps ou les abdos, ils sont les fondations qui soutiennent et stabilisent vos muscles superficiels.
Vous comprenez donc aisément pourquoi il est indispensable de les renforcer dans le cadre de votre pratique sportive de haut niveau.
➡️ Prenons l’image d’une maison. 🏠 Peindre la façade alors que les fondations sont bancales n’aurait aucun sens, n’est-ce pas ? C’est la même chose pour votre corps !
Intégrer le travail des muscles profonds à vos entraînements vous aidera à booster vos performances d’un cran supplémentaire.
Et c’est précisément ce que le Pilates vous permet de faire !
💡 Une étude de 2023 menée sur 30 footballeurs a démontré que le Pilates sur tapis et le Pilates sur machine Reformer avaient permis d’améliorer les performances physiques et la technique des joueurs.
2. Corriger les déséquilibres musculaires causés par le sport
Lorsqu’il est pratiqué à haut niveau, un sport peut engendrer des déséquilibres musculaires chez l’athlète.
🎾 Au tennis, par exemple, les muscles de l’avant-bras sont sursollicités. Les épaules sont également malmenées par les coups droits et les services à répétition. En plus, le travail musculaire est généralement bien plus intense d’un côté que de l’autre. Il n’y a qu’à voir le bras gauche de Rafael Nadal, comparé au droit. C’est le jour et la nuit !
Grâce au Pilates, vous pouvez atténuer cette asymétrie et retrouver un meilleur équilibre en sollicitant l’ensemble des groupes musculaires de votre corps !
3. Acquérir une meilleure conscience du corps
Un autre bienfait du Pilates pour les athlètes ? L’amélioration de la proprioception !
La proprioception, c’est la capacité à percevoir la position des différentes parties de votre corps dans l’espace. Autrement dit, vous arrivez à savoir les yeux fermés où se situent dans l’espace votre tête, votre dos ou vos pieds.
Ce super pouvoir est particulièrement utile pour les sportifs professionnels !
En Pilates, vous devez porter attention à chacun de vos ressentis et sensations lors des exercices, ce qui vous permet d’améliorer la conscience de votre propre corps. D’ailleurs, la précision et la concentration sont 2 des principes fondateurs de la discipline !
Alors, qu’attendez-vous pour vous y mettre ?
4. Gagner en souplesse pour une meilleure amplitude des mouvements
Là où les gymnastes et les danseurs excellent en matière de souplesse, d’autres sportifs comme les footballeurs ou les golfeurs rencontrent parfois plus de difficultés…
Pourtant, une meilleure flexibilité offre une plus grande amplitude de mouvements ! Et par conséquent, de meilleures performances sportives.
Prenons quelques exemples !
⛳ Au golf, le swing implique une rotation de tout le tronc : des hanches aux épaules. Ce n’est pas pour rien que Tiger Woods lui-même a intégré le Pilates à son entraînement !
🏊🏼♂️ En natation, des exercices de Pilates ciblés permettront d’assouplir les épaules pour gagner en fluidité et en rapidité pour le crawl ou le papillon.
En bref, le Pilates vous fait progresser en souplesse et en force musculaire. Un combo gagnant, quelle que soit votre discipline de prédilection !
💡 L’anecdote de Sophie Fleutelot, coach Pilates chez So’Fitness : avant de devenir instructrice de Pilates certifiée, j’étais préparatrice physique pour des rugbywomen en fédéral 1. Je sais donc comment le Pilates peut aider les athlètes à se dépasser !
5. Améliorer la récupération grâce au Pilates pour athlètes
Après l’effort vient… la récupération !
Pour les athlètes confirmés, le Pilates va permettre une récupération active, mais douce. D’ailleurs, nombreux sont les sportifs de haut niveau qui intègrent le Pilates dans leur programme d’entraînement plusieurs fois par semaine.
Le basketteur LeBron James est l’un des premiers à en avoir parlé publiquement ! En témoigne ce post Instagram dans lequel on le voit pratiquer une séance de Pilates sur Reformer aux côtés de son épouse Savannah.
Pour ceux qui pensaient que ce n’était fait que pour les femmes : détrompez-vous ! Le Pilates, c’est aussi pour les hommes. 😉
6. Prévenir les blessures fréquentes chez les sportifs professionnels
En tant qu’athlète de haut niveau, vous êtes soumis à un rythme d’entraînement et de compétition si intense que vous êtes particulièrement vulnérable aux blessures. Que ce soit la fameuse épicondylite (tennis elbow) des tennismen ou les lésions des ligaments croisés pour les footballeurs ou les rugbymen… Chaque sport vient avec son lot de risques !
Lorsque cela arrive, vous ne souhaitez qu’une chose : pouvoir reprendre l’entraînement le plus vite possible.
Tous les kinésithérapeutes vous le diront : le Pilates est un allié de taille dans la rééducation après une blessure ! Avec un coach Pilates certifié, vous allez pouvoir cibler les zones à travailler pour retrouver progressivement force et mobilité.
Un as à avoir absolument dans votre manche !
7. Aider à gérer la pression et le stress de la compétition
Les sportifs de haut niveau sont soumis à une pression intense.
Aussi, votre santé mentale doit être une priorité autant que votre santé physique !
Tout comme le yoga, le Pilates a des vertus de détente et d’apaisement. Lors d’une séance de Pilates, vous êtes ici et maintenant. Vous vous concentrez uniquement sur l’exercice à réaliser et sur votre respiration. Vous laissez à l’extérieur tout le stress que la pratique d’un sport à haut niveau implique. Croyez-nous, cela fait le plus grand bien !
C’est d’ailleurs prouvé scientifiquement, comme en témoigne cette étude sur la réduction des symptômes de stress et d’anxiété grâce au Pilates !
Optimisez vos performances grâce au Pilates avec So’Fitness !
Prêt à récolter tous les bienfaits du Pilates pour athlètes ?
Plusieurs solutions s’offrent à vous :
👉🏼 Choisir un coaching individuel avec un instructeur de Pilates certifié afin de cibler vos problématiques et de vous aider à optimiser vos performances sportives.
👉🏼 Suivre des séances de Pilates en ligne à votre rythme, depuis chez vous. Chez So’Fitness TV, nous vous proposons des cours de Challenge Pilates pensés pour repousser vos limites. Ils sont animés par notre coach de Pilates certifiée Sophie Fleutelot, ancienne lanceuse de javelot et préparatrice physique pour les sportifs de haut niveau !