Pilates et renforcement musculaire : est-ce vraiment efficace ?
Le lien est étroit entre Pilates et renforcement musculaire !
En effet, la méthode Pilates est une activité à la fois douce et puissante qui sollicite tous les muscles profonds du corps. Ses nombreuses vertus sont à l’origine de sa notoriété : affinement de la silhouette, tonification de la sangle abdominale, équilibre, amélioration de la posture…
Mais ces résultats sont-ils prouvés ? Le Pilates est-il vraiment efficace pour se muscler ? Comment le pratiquer pour un maximum de bienfaits ? Toutes les réponses à vos questions se trouvent dans cet article !
Pilates et renforcement musculaire : lequel choisir ?
Pilates ou musculation traditionnelle : vous avez du mal à faire votre choix ? Voyons ensemble les avantages de chaque discipline.
Le Pilates est fait pour vous si vous voulez :
✅ Améliorer votre souplesse et votre équilibre.
✅ Renforcer vos muscles profonds, qui ne sont pas forcément visibles à l’œil nu (abdominaux profonds, plancher pelvien).
✅ Affiner votre silhouette.
✅ Pratiquer une discipline douce accessible à tous, même aux débutants, aux seniors et aux personnes en rééducation.
De son côté, la musculation permet de :
✅ Développer les muscles superficiels du corps (biceps, pectoraux, etc.).
✅ Prendre de la masse et gagner en force.
✅ Adopter un entraînement plus intensif avec le port de charges lourdes, de poids et l’utilisation de machines.
Tout dépend donc de vos objectifs et de votre condition physique.
Vous voulez prendre de la masse et avoir des muscles saillants très dessinés ? Tournez-vous vers le renforcement musculaire. Vous aspirez à une musculature plus profonde et harmonieuse et une silhouette plus fine ? Alors, le Pilates sera parfait pour vous !
Au final, Pilates et renforcement musculaire traditionnel ne sont pas opposés : ils sont complémentaires. Vous pouvez même associer les deux pour encore plus de bienfaits !
Le Pilates : qu’est-ce que c’est ?
Le Pilates, ça vous parle ? C’est un sport très proche du yoga de par ses principes, sa lenteur et sa douceur. Certains pourraient penser qu’il se destine plus aux femmes qu’à la gent masculine. Or, ce ne sont que des idées reçues puisque la méthode Pilates a été créée par nul autre… qu’un homme : Joseph Pilates. Et si vous êtes encore sceptique, nous vous invitons à lire notre article : Pilates pour hommes : pourquoi c’est une bonne idée ?
En quoi consiste le Pilates, au juste ? C'est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Mais doux ne veut pas dire inefficace ! Ce sport combine un entraînement de tout le corps composé d’exercices tels que les abdominaux, la planche (aussi latérale), des exercices d’équilibre debout et le relevé de bassin – avec une respiration fluide. Il se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils.
On peut également utiliser des « jouets proprioceptifs » :
ballons ;
ressorts ;
élastiques.
Ces derniers induisent des déséquilibres, de manière à inciter le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
Les exercices sont laborieux, mais toujours doux, dépourvus de mouvements brusques et sans chocs d’impact. Ils ne doivent jamais causer de douleur ni surtaxer un groupe musculaire.
Un programme complet d’exercices vise à mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles tout en misant sur la respiration et la concentration, ce qui permet une bonne prise de conscience de la fonction musculaire et de son contrôle. On insiste particulièrement sur les exercices pour le bas du tronc (muscles abdominaux et fessiers), région que Joseph Pilates, le créateur de la méthode, appelait la « génératrice ».
De cette façon, vous recueillez tous les bienfaits du Pilates !
Le Pilates pour se muscler, ça marche vraiment ?
C’est un grand OUI !
Ce sport se focalise sur le centre du corps, c’est-à-dire ce qu’on appelle le « tronc ». Des côtes au bassin, tous les muscles du buste sont renforcés avec des mouvements aussi lents que intensifs. Les exercices de la méthode Pilates sollicitent en profondeur :
les abdominaux et le transverse de l’abdomen ;
les fessiers ;
le plancher pelvien ;
les muscles du dos.
Les exercices de Pilates reposent sur cette alternance entre expiration et tension musculaire qui a un effet fortifiant sur le corps et un effet calmant sur l’esprit. Dès qu’on procède à la détente d’un muscle, il faut en même temps inspirer.
💡 Le saviez-vous ? Une étude de 2015 a été conduite sur des femmes ménopausées n’ayant pas pratiqué de sport depuis 6 mois. Le résultat ? Les chercheurs ont constaté une augmentation de leur force musculaire au niveau des abdominaux, du haut et du bas du corps en 12 semaines seulement, à raison de 2 séances de Pilates de 1 h par semaine ! Incroyable, non ?
Travailler les muscles du ventre
La méthode Pilates permet de faire travailler les muscles abdominaux, ce qui favorise la perte de graisse à ce niveau.
👉🏼 Découvrez 5 exercices de Pilates pour perdre du ventre !
Renforcer les muscles du dos
Pour renforcer les muscles du dos et prévenir les douleurs lombaires, le Pilates est bien recommandé comme activité physique. Les exercices de Pilates pour muscler le dos s’effectuent souvent avec un Swiss ball dans le cadre d’une routine sportive !
Ce gros ballon est très efficace, car il permet de réaliser de nombreux exercices sollicitant les différents muscles du dos. Grâce à son instabilité, vous serez en mesure d’avoir plus de mobilité et de travailler davantage le transverse pour garder votre équilibre.
👉🏼 Découvrez 3 exercices spécial Pilates et mal de dos
Pratiquez le Pilates en studio ou à la maison avec So’Fitness !
Vous l’aurez compris, Pilates et renforcement musculaire sont intimement liés. Bien loin d’être un sport « pépère », le Pilates fait travailler vos muscles profonds pour un corps fort et tonique.
Vous voulez vous aussi voir des effets visibles sur votre silhouette ? Pratiquez chez vous sans plus attendre grâce aux cours de Pilates vidéo de So’Fitness TV !