Quel sport pour perdre du ventre après 50 ans à la ménopause ?
D’après une étude de l’Ifop, 75 % des femmes sont complexées par leur ventre après la ménopause.
Malheureusement, les variations hormonales qui ont lieu à cette période viennent avec leur lot de désagréments. Parmi eux, l’un des plus courants est la prise de graisse au niveau abdominal.
Ce changement dans le corps est parfois mal vécu par celles qui ont pourtant l’impression d’avoir une alimentation et un mode de vie sain au quotidien…
Alors, quel sport pour perdre du ventre après 50 ans ? Comment se débarrasser de cette petite bouée si elle vous dérange ?
Dans cet article, nous vous proposons plusieurs activités physiques à tester pour raffermir votre ventre, même si vous n’avez jamais fait de sport de votre vie !
Quel sport pour perdre du ventre après 50 ans ? L’essentiel à retenir 💡
La prise de poids localisée au niveau du ventre à la ménopause s’explique notamment par la baisse des niveaux d’œstrogènes et de progestérone qui impacte le métabolisme.
Associer une activité cardio et un sport de renforcement musculaire est conseillé pour déstocker la graisse abdominale.
Le Pilates est la discipline idéale pour renforcer les abdominaux profonds et tonifier la sangle abdominale.
Pourquoi les femmes stockent-elles plus de graisse abdominale après 50 ans ?
Lorsqu’on est une femme, nos hormones ont tendance à nous malmener tout au long de notre vie : adolescence, règles, grossesse, sans oublier… la ménopause.
Les symptômes les plus fréquents à cette période sont :
Bouffées de chaleur.
Sueurs nocturnes.
Sécheresse cutanée.
Troubles urinaires.
Troubles du sommeil, de l’humeur et de la libido.
Prise de poids notamment au niveau du ventre.
C’est ce dernier point qui vous intéresse, si vous lisez cet article !
Comment expliquer cette fameuse « bouée », ce soudain stockage de graisse abdominale ? C’est parti pour un petit point anatomique ! 🤓
Au moment de la ménopause, la production des hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone, diminue drastiquement. Ce bouleversement hormonal vient impacter la façon dont la graisse est répartie dans le corps.
➡️ Avant, la graisse sous-cutanée était principalement stockée au niveau des hanches et des cuisses.
➡️ Avec la ménopause, le corps accumule désormais davantage de graisse dans la région du ventre, se rapprochant d’une morphologie dite « androïde », semblable à celles des hommes.
De plus, les femmes ménopausées peuvent également être sujettes à un développement de la graisse viscérale, celle qui se trouve derrière les muscles.
Tous ces changements physiques et physiologiques peuvent expliquer cette prise de poids localisée au niveau du ventre. Et ce, même si vous n’avez rien modifié dans votre alimentation ou votre style de vie !
Ce n’est pas vous qui faites mal les choses, c’est biologique.
Comment perdre son ventre à la ménopause ?
Maintenant que c’est dit, quelle est la solution pour retrouver un ventre plus plat (si et seulement si vous en avez envie, aucune injonction ici 😉) ? Vous vous en doutez, il n’existe pas de remède miracle. Votre meilleur allié sera l’activité physique !
En effet, une étude menée sur plus de 5 000 femmes ménopausées en 2023 démontre que l’exercice contribue à augmenter la masse musculaire et à diminuer la masse graisseuse.
Plus précisément, nous vous recommandons d’associer 2 types de pratiques :
Le cardio pour brûler des calories.
Le renforcement musculaire pour tonifier votre sangle abdominale.
💡 Évidemment, la pratique sportive se révélera véritablement efficace sur votre graisse abdominale si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée. La qualité du sommeil et le niveau de stress sont aussi des facteurs qui peuvent impacter votre prise de poids.
Le Pilates : la discipline idéale pour renforcer les abdominaux profonds
Vous vous renseignez sur quel sport faire pour perdre du ventre après 50 ans ? Vous avez sans doute entendu parler du Pilates !
Le Pilates est un sport doux qui cible le travail des muscles profonds du corps, à savoir :
Les muscles profonds du dos.
Les muscles du plancher pelvien.
La sangle abdominale et notamment le muscle transverse de l’abdomen.
Bingo ! Les exercices de Pilates sont parfaits pour gainer vos abdominaux et raffermir votre ventre. Ici, le but n’est pas de développer des tablettes de chocolat en béton 🍫, mais plutôt d’affiner cette zone de votre corps pour retrouver un ventre plus plat.
Attention, ce n’est pas parce qu’il s’agit d’une discipline douce qu’elle est inefficace. Bien au contraire ! Les mouvements sont lents et contrôlés pour faire travailler vos muscles en profondeur.
Un autre avantage ? Cette pratique est accessible à tous, hommes, femmes, enfants, seniors ! Même si vous n’avez jamais fait de sport de votre vie et que vous décidez de commencer à 50 ou 60 ans, c’est tout à fait possible.
💡 Le conseil de Sophie, coach Pilates certifiée chez So’Fitness : vous vous demandez à quelle fréquence pratiquer le Pilates ? Je ne recommande pas spécialement une pratique du Pilates tous les jours. Voici mon avis : priorisez la régularité ! Si vous savez que vous ne vous tiendrez jamais à 3 séances par semaine, commencez par 1 seule. C’est déjà très bien ! Vous obtiendrez plus de résultats avec une pratique constante plutôt qu’avec un cours suivi par-ci par-là.
Vous souhaitez commencer le Pilates dès maintenant, depuis chez vous ? Sur la plateforme So’Fitness TV, visionnez +100 vidéos de Pilates pour tous les niveaux. Notre coach Sophie vous guide pour réaliser chaque exercice correctement et dans le respect de vos limites et de votre corps.
Testez et voyez si vous aimez, c’est sans engagement !
5 exercices pour un ventre plat après la ménopause
Vous êtes prête à passer à la pratique ?
Voici 5 exercices de Pilates faciles que vous pouvez réaliser à la maison :
La planche.
Le hundred.
Le stomach vacuum ou aspirateur d’estomac (tout est dans le nom de la posture 😂).
Le pont sur les épaules.
Les ciseaux.
Pas de panique, nous vous expliquons comment faire chacun de ces exercices étape par étape avec les conseils de notre coach Pilates, Sophie Fleutelot, dans cet article : Pilates pour perdre du ventre : 5 exercices pour débutants
Quelles activités de cardio pratiquer en complément du Pilates pour brûler plus de calories ?
Comme nous vous l’expliquions plus tôt dans cet article, l’idéal est d’associer un sport de renforcement musculaire à une activité d’endurance.
En voici 3 que vous pouvez réaliser en parallèle de vos sessions de Pilates !
1. La marche
La marche est certainement l’activité la plus facile à intégrer dans votre quotidien !
Sans parler de réaliser 10 km à pied par jour, voici déjà quelques bonnes habitudes que vous pouvez adopter pour éviter la sédentarité :
Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur si vous habitez en étage élevé.
Prenez l’habitude d'effectuer vos trajets courts à pied plutôt qu’en voiture.
Profitez du temps de midi et de votre pause-déjeuner pour marcher et vous aérer l’esprit.
Arrosez votre jardin à l’arrosoir plutôt qu’au tuyau afin de multiplier les allers-retours au robinet (et les pas effectués).
L’Assurance maladie recommande 10 000 pas par jour pour les adultes et entre 7 000 et 10 000 pour les seniors de plus de 65 ans. Toutefois, un nombre de pas inférieur apporte déjà des bienfaits sur le corps et sur la santé !
Alors, allez-y progressivement et ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Un pas après l’autre ! 🚶
2. La natation
Que diriez-vous de quelques longueurs à la piscine ?
Si vous êtes à l’aise en milieu aquatique, ajoutez 1 ou 2 sessions de natation à votre programme de la semaine. Vous brûlerez des calories et vous renforcerez également vos muscles sans trop d’efforts !
Pour varier les plaisirs, vous pouvez aussi tester tous les sports qui commencent en « aqua » : aquagym, aquabike, aquaboxing…
Vous ne risquez pas de vous ennuyer !
3. Le vélo
Pour finir, le vélo est également un excellent classique pour vous aider à faire fondre la graisse de votre ventre, si elle vous incommode !
Facile à pratiquer seul ou en famille, le vélo permet de faire travailler votre cardio tout en profitant de jolis paysages.
Et une fois l’hiver venu, vous pouvez privilégier votre vélo d’appartement, si vous en avez un.
De cette façon, vous n'avez aucune excuse pour rater votre séance ! 😜
Pratiquez le Pilates à la maison, quel que soit votre âge et vos habitudes sportives !
Vous savez désormais que le Pilates est un excellent sport pour perdre du ventre après 50 ans, en complément d’une activité cardio régulière !
Vous aimeriez tester, mais vous ne voulez pas avoir à faire 1 h de route aux heures de pointe pour vous rendre en salle de sport ? Ou bien vous n’avez pas de studio de Pilates autour de chez vous ? Pratiquez le Pilates à la maison, grâce aux cours vidéo de So’Fitness TV !