Pilates tous les jours : est-ce vraiment une bonne idée ?
On a tous déjà prononcé cette célèbre phrase : « c’est décidé, aujourd’hui, je me remets au sport ! ». Vous vous reconnaissez ? Vous êtes tellement motivé que vous pensez à opter pour une pratique quotidienne afin d’obtenir des résultats plus rapides ! Mais est-ce vraiment une bonne idée de faire du Pilates tous les jours ? Vaut-il mieux réaliser 10 minutes de Pilates par jour ou 1 heure par semaine ? Comment intégrer cette gym douce dans un emploi du temps bien chargé ? Sophie Fleutelot, notre coach Pilates certifiée répond à toutes vos questions !
Doit-on faire du Pilates tous les jours ? L’avis de Sophie Fleutelot, coach Pilates certifiée
Vous vous demandez peut-être : vaut-il mieux faire du Pilates tous les jours ou 1 fois par semaine ? Désolée de vous décevoir, mais il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.
En revanche, voici mon avis en tant que coach de Pilates certifiée : mieux vaut réaliser 1 séance par semaine et s’y tenir toute l’année, plutôt que d’opter pour une pratique quotidienne et d’abandonner au bout de 2 semaines.
Vous obtiendrez beaucoup plus de résultats de cette façon. La qualité prime toujours sur la quantité ! C’était d’ailleurs l’un des crédos de Joseph Pilates, le père fondateur de la discipline.
Ensuite, il y a la question de la durée de la séance. Vous pouvez effectuer :
Une séance de 10 minutes tous les jours (6j/7).
Une séance de 1 heure par semaine.
Au bout du compte, vous aurez passé exactement le même temps à pratiquer le Pilates ! Cela n’a donc pas grande importance. Tout dépend de vos préférences, de votre tempérament et de votre emploi du temps !
💡L’avis de Sophie Fleutelot, coach Pilates certifiée : dans mon studio de Pilates à Besançon, je propose 3 formules d’abonnement à mes élèves : 1 séance/semaine, 2 séances/semaine ou 3 séances/semaine. Chaque cours dure 45 minutes. Selon moi, ce sont les meilleures options pour percevoir des résultats rapidement et garder votre motivation dans la durée !
Avantages de pratiquer chaque jour le Pilates
✅ Se sentir mieux au quotidien (sans attendre sa séance hebdo’) : pratiquée le matin au réveil ou le soir après le travail, cette gym douce vous offre un vrai sas de décompression. Elle vous aide à vous détendre ou même à vous concentrer. Le Pilates est l’anti-stress idéal si vous avez besoin du sport pour vous vider la tête !
✅ Facile à planifier dans son emploi du temps : on ne va pas se mentir, il est plus simple de caler 10 minutes de Pilates à la maison dans son agenda qu’un cours de presque 1 h en studio.
✅ Diminuer ses douleurs et ses tensions : vous avez des douleurs chroniques au dos ou aux genoux, par exemple ? En pratiquant le Pilates tous les jours à petite dose, vous renforcez vos muscles profonds et apaisez vos maux pour la journée. Plutôt tentant, non ?
Vous voulez en savoir plus sur les effets du Pilates sur votre corps et sur votre esprit ? Découvrez les 7 bienfaits du Pilates : ce sport qui vous veut du bien !
Inconvénients d’une routine quotidienne
❌ Risque de démotivation : vous n’avez jamais fait de sport de votre vie ? Alors, je vous déconseille vivement de vous lancer dans une pratique quotidienne pour commencer. Vous risquez de vous démotiver dès les premières courbatures. Ce serait trop dommage, car le Pilates est idéal même pour les débutants ou les seniors !
❌ Manque de précision dans les mouvements : la précision et la concentration sont 2 des principes fondateurs du Pilates. Lorsque vous n’avez que quelques minutes à y consacrer par jour, vous risquez parfois de bâcler votre séance entre 2 lessives et la préparation du dîner. C’est contre-productif !
❌ Moins de diversité des exercices : lorsque vous réalisez une séance courte de 5 ou 10 minutes, votre corps a à peine le temps de s’échauffer que vous devez déjà arrêter. Avec un cours plus long, vous avez la possibilité de travailler plus en profondeur, de cibler une zone du corps (abdos, fessiers) et même de varier les accessoires (Swissball, chaise, élastiques, etc.).
Est-ce dangereux de pratiquer le Pilates tous les jours ?
Non, ce n’est pas dangereux de faire du Pilates tous les jours ! Bonne nouvelle, n’est-ce pas ?
En effet, le Pilates est une gym douce qui n’est pas traumatisante pour les muscles de votre corps. Même si le risque 0 n’existe pas, les blessures sont rares en Pilates si vous êtes bien guidé et accompagné par un instructeur !
💡 L’avis de Sophie, coach Pilates : doux ne veut pas dire sans effort ! 😉 Certes, le Pilates est un sport accessible, mais il n’en est pas moins exigeant. Lorsque vous faites chauffer vos muscles pendant un cours : ça pique ! Restez à l’écoute de votre corps et ne multipliez pas les séances si vous sentez que vous commencez à fatiguer. Surtout si vous débutez ! Vous pouvez aussi alterner des séances plus soft et des sessions plus intenses pour garder la motivation.
Peut-on avoir de meilleurs avant-après en Pilates avec une pratique quotidienne ?
Je vais laisser Joseph Pilates répondre à cette question !
« En 10 séances, vous sentirez la différence. En 20 sessions, vous verrez la différence. Et en 30 séances, vous aurez un corps tout à fait nouveau. »
Une fois que vous avez cette information en tête, il vous suffit de faire quelques calculs ! Vous êtes prêt ? Partons du principe qu’un cours de Pilates traditionnel dure 45 minutes :
Avec une séance de Pilates de 45 minutes tous les jours : vous aurez un corps tout neuf au bout de 1 mois. Mais il faudra ensuite poursuivre vos efforts dans la durée pour conserver tous les bénéfices acquis !
Avec une séance de 45 minutes 1 fois/semaine : vous observerez les plus grands bienfaits après 30 semaines de pratique, soit environ 7 mois.
Avec une session de 45 minutes 2 fois/semaine : votre corps sera métamorphosé en 15 semaines, soit 3 mois et demi.
Avec une séance de 45 minutes 3 fois/semaine : vous serez au top de votre forme en 10 semaines, soit 2 mois et demi.
En conclusion : oui, vous pouvez percevoir des avant-après plus rapides si vous pratiquez le Pilates tous les jours ! Mais ça, c’est en se basant uniquement sur les mathématiques et pas sur la réalité du quotidien. Soyez réaliste et choisissez la formule qui vous convient le mieux en fonction de votre emploi du temps et de vos habitudes !
3 exemples de programme de Pilates à intégrer dans votre emploi du temps
Programme n° 1 : une séance de 10 minutes de Pilates tous les matins
Voici un premier exemple de planning pour faire du Pilates tous les jours (ou presque) !
Ce programme est fait pour vous si vous êtes plutôt du matin et si vous voulez être sûr de réaliser votre séance quotidienne avant de partir au travail. Vous avez des enfants ? Alors, c’est l’organisation idéale !
Lundi – de 7 h à 7 h 10 : 10 minutes de Pilates (comptez 5 minutes pour la préparation et l’échauffement et 10 minutes de pratique).
Mardi – de 7 h à 7 h 10 : 10 minutes de Pilates.
Mercredi – de 7 h à 7 h 10 : 10 minutes de Pilates.
Jeudi – de 7 h à 7 h 10 : 10 minutes de Pilates.
Vendredi – de 7 h à 7 h 10 : 10 minutes de Pilates.
Samedi – de 9 h à 9 h 10 : 10 minutes de Pilates.
Dimanche : Repos.
Évidemment, les horaires sont à titre indicatif et peuvent totalement être adaptés à vos contraintes et vos envies !
Programme de Pilates n° 2 : une séance de 15 minutes entre midi et deux
Vous avez une salle de sport disponible au sein de votre entreprise ? Vous passez votre pause-déjeuner à la maison ou vous êtes en télétravail ? Jetez un œil à ce planning !
Lundi – de 12 h à 12 h 15 : 15 minutes de Pilates.
Mardi – de 12 h à 12 h 15 : 15 minutes de Pilates.
Mercredi : Repos.
Jeudi – de 12 h à 12 h 15 : 15 minutes de Pilates.
Vendredi – de 12 h à 12 h 15 : 15 minutes de Pilates.
Samedi : Repos.
Dimanche : Repos.
💡 Le conseil de Sophie, coach Pilates certifiée : privilégiez la réalisation de votre session avant le repas. Vous sentirez mieux la contraction de vos abdos profonds !
Programme n° 3 : une séance de 45 minutes par semaine le soir
Vous êtes du genre à concentrer tous vos efforts sur une séance plutôt que de devoir en faire un peu tous les jours ? Optez pour une session de Pilates de 45 minutes chaque semaine ! Vous pouvez réaliser votre cours de Pilates en visio ou en présentiel si vous êtes motivé par la dynamique du collectif.
Lundi – de 19 h 30 à 20 h 15 : 45 minutes de Pilates. Ce créneau est parfait pour vous ? Regardez s’il reste de la place dans notre planning de cours en visio !
Mardi : Repos.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Repos.
Samedi : Repos.
Dimanche : Repos.
Plutôt satisfaisant de voir « Repos » presque tous les jours de la semaine, n’est-ce pas ?
Pratiquez le Pilates à la maison grâce aux cours en ligne !
Vous voulez commencer à pratiquer le Pilates tous les jours depuis chez vous ? Lancez-vous grâce aux cours de Pilates vidéo de So’Fitness TV ! Plus de 100 vidéos de Pilates pour les débutants ou pour les sportifs plus avancés sont accessibles en illimité. Notre coach Pilates certifiée, Sophie Fleutelot, est là pour vous guider et vous motiver à ne rien lâcher !