Quels sont les principaux accessoires de Pilates ? 

À l’instar de la gymnastique et du yoga, le Pilates est une gym douce qui se pratique avec une tenue confortable et nécessite l’utilisation d’un tapis. Mais, pour obtenir des résultats efficaces et varier les exercices, vous pouvez ajouter à vos séances des accessoires de Pilates ! 

Swiss ball, cercle, élastique, balle lestée… Dans cet article, nous faisons le point pour vous sur les 7 équipements les plus souvent utilisés en séance ! Notre coach Pilates certifiée, Sophie Fleutelot, vous propose également des alternatives pour pratiquer à la maison sans matériel et à moindre coût.

C’est parti ! 

Comment pratiquer le Pilates ?

Pour être à l’aise pendant une séance de Pilates, il faut idéalement le pratiquer avec un legging, car cette tenue permet de voir le placement du bassin et l’alignement des hanches jusqu’aux chevilles. De cette façon, on peut distinguer beaucoup mieux l’engagement des muscles de la cuisse. 

Pour le haut du corps, un t-shirt fera l’affaire : choisissez ce qui est le plus confortable pour vous ! Et comme la voûte plantaire constitue un véritable capteur émetteur d’informations sensorielles, il est indispensable de pratiquer le Pilates pieds nus. Une fois la bonne posture trouvée, la stabilité sera installée pour assurer l’équilibre du corps.

1. Le tapis de sol

Si vous n’avez qu’un seul investissement à faire, on vous recommande celui-ci ! 

Le tapis de sol est l’accessoire de Pilates inhérent au bon déroulement de toute séance. Comme on pratique le Pilates sans chaussures, le mieux est de choisir un tapis d’une épaisseur de 7 à 16 mm et d’une taille XXL pour travailler avec aisance.

2. Le Swiss ball : l’accessoire Pilates le plus connu !

Il est connu aussi sous le nom de « Physioball ». Au départ, il était employé par les thérapeutes dans les séances de rééducation de la colonne vertébrale. En Pilates, le Swiss ball est adapté aussi bien aux débutants qu’aux confirmés. 

Du fait de son instabilité, le ballon implique différentes adaptations et procure différentes sensations. Il est donc très efficace pour le renforcement des muscles profonds, les points d’appui, l’engagement et la prise de conscience du centre, l’équilibre et la contrologie. Vous pouvez l’utiliser comme un poids en plus s’il est placé entre les mains ou les jambes.

Vous en avez un à la maison ? Découvrez 5 exercices de Pilates avec un ballon que vous pouvez faire facilement depuis chez vous ! 

💡 L’alternative de notre coach Pilates, Sophie Fleutelot : vous n’avez pas de Swiss ball à la maison ? Vous pouvez facilement le remplacer par un accessoire que vous avez tous… une chaise. 😉 Vous pouvez même opter pour une chaise de bureau à roulettes pour amener du déséquilibre et augmenter la difficulté. 

3. Le cercle ou Pilates ring

Le cercle de Pilates, ou Pilates ring, est un autre équipement de Pilates fréquemment utilisé en séance.

Vous pouvez l’utiliser entre les mains pour travailler le haut du corps ou bien au niveau des chevilles pour renforcer les jambes.

Il existe 2 principales façons de s’en servir :

• Pressé vers l’intérieur avec les mains ou les chevilles qui poussent le cercle comme pour le comprimer.

• Étiré vers l’extérieur avec les poignets ou les chevilles placées à l’intérieur du Pilates ring qui cherchent à étendre l’accessoire sur les côtés.   

Lors de ses cours de Pilates en ligne, notre coach Sophie s’en sert également pour accompagner les étirements de fin de séance. 

💡 L’alternative de notre coach Pilates, Sophie Fleutelot : une écharpe dont vous nouez les deux extrémités ensemble fera très bien l’affaire !

4. La petite balle lestée ou Toning ball 

La balle lestée permet d’intensifier le travail de la force et de la stabilité. Elle a l’atout d’épouser parfaitement la paume de la main, ce qui favorise un mouvement plus fluide que celui qu’on exécute avec les haltères. Il existe plusieurs poids de balles lestées, de 400 g à 2 kg. 

Celle de 400 grammes est parfaite pour la plupart des exercices de Pilates ! 

💡 L’alternative de notre coach Pilates, Sophie Fleutelot : les possibilités pour remplacer cette petite balle lestée ne dépendent que de votre imagination ! 😉 Bocaux remplis d’eau, paquets de pâtes, sachets de riz… 2 conditions à respecter : ne pas dépasser les 600 grammes et s’assurer d’un poids équilibré si vous en prenez deux. En Pilates, la qualité prime toujours sur la quantité !

5. Le ballon paille ou Soft ball 

Le ballon paille, ou Soft ball, est l’un des accessoires de Pilates les plus efficaces pour augmenter la difficulté de l’exercice :

• soit en le comprimant ;

• soit en jouant sur le déséquilibre en s’appuyant dessus, comme le fait notre coach Sophie sur la photo ci-dessus. ⬆️

Il est petit, mais puissant ! 

Ce ballon souple est également utilisé comme coussin pour détendre la nuque dans les exercices de respiration et de relaxation.

💡 L’alternative de notre coach Pilates, Sophie Fleutelot : vous n’avez pas de Soft ball à la maison ? N’importe quel ballon peut le remplacer : ballon de foot ⚽, de basket, de plage… À vos placards ! Vous pouvez sinon prendre un petit coussin.

6. L’élastique de Pilates, elastiband ou bande de résistance 

Le Pilates est un sport qui travaille beaucoup la souplesse et l’étirement lesquelles sont sollicitées lors de l’utilisation de la bande élastique qui permet aussi d’apporter de la résistance à certains mouvements.

Comment vous en servir ? Placez-le autour des poignets pour travailler le haut du corps et les muscles profonds du dos. On vous conseille d’éviter de tenir l’élastique directement dans vos mains (comme sur la photo), car vous risquez de créer des tensions dans vos épaules voire dans vos cervicales. Et ça, c’est ce qu’on cherche à éviter ! 

Vous pouvez aussi l’utiliser au niveau des chevilles ou des genoux lors des exercices de lever de jambes pour renforcer le travail des adducteurs.

💡 L’alternative de notre coach Pilates, Sophie Fleutelot : vous pouvez reprendre ici votre fameuse écharpe nouée ! 🧣

7. Le Foam Roller ou rouleau 

Le rouleau ou foam roller est un équipement de Pilates qui permet non seulement de prendre conscience de votre centre, mais qui améliore aussi votre équilibre et votre contrôle. 

➡️ Quelques exemples d’utilisation :

• Posez vos pieds à plat sur le foam roller pendant un lever de bassin pour augmenter l’instabilité et la difficulté pour progresser.

• Placez le rouleau à la verticale et allongez-vous dessus, sur le dos, genoux pliés et pieds posés au sol. La seule solution pour tenir ? Gainer, gainer et gainer encore ! Attention, personnes sujettes au mal de mer, s’abstenir : ça peut tanguer ! 🌊

Il est également utilisable comme un outil d’automassage et sert à la récupération musculaire.

💡 L’alternative de notre coach Pilates, Sophie Fleutelot : la meilleure option que j’ai pu tester pour remplacer cet accessoire de Pilates à la maison est le rouleau à pâtisserie ! Il est un peu dur pour être mis sous le dos, mais fait bien le job lorsqu’il est placé sous les pieds. Dans tous les cas, restez prudent : mieux vaut réaliser l’exercice sans matériel qu’avec un équipement non adapté.

Peut-on pratiquer sans accessoires de Pilates à la maison ?

Oui, bien sûr, vous pouvez pratiquer le Pilates sans accessoires !

Tous ces équipements servent à varier les plaisirs et à augmenter la difficulté des exercices. Toutefois, ils ne sont pas obligatoires. Vous pouvez recueillir tous les bienfaits du Pilates sans matériel ou avec les alternatives proposées dans cet article ! 😉

Vous voulez tester le Pilates à la maison ? Sur So’Fitness TV, retrouvez +100 cours de Pilates en vidéo animés par notre coach certifiée : Sophie Fleutelot. Nous vous proposons des séances avec et sans accessoires pour tous les niveaux ! 

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