Le Pilates fait-il maigrir ? Pas toujours, mais il fait mieux !
Vous entendez parler partout des bienfaits du Pilates et vous êtes vraiment tenté d’essayer, mais une question vous taraude…
➡️ Le Pilates fait-il maigrir ?
➡️ Est-ce le sport idéal pour perdre du poids ?
Notre coach certifiée, Sophie Fleutelot, répond à vos interrogations en toute honnêteté.
Autant vous le dire tout de suite : on ne vous promet pas monts et merveilles ici, mais une méthode pour sculpter votre silhouette et renforcer les muscles de votre corps de façon saine et durable.
Le programme vous tente ? Alors, c’est parti ! 😄
Le Pilates fait-il maigrir ? Notre réponse argumentée
Bon, nous n’allons pas tourner autour du pot. Pour répondre à la question qui vous brûle les lèvres : oui, le Pilates peut vous aider à maigrir. Mais non, ce n’est pas le sport qui vous permettra d’obtenir la perte de poids la plus spectaculaire.
Laissez-nous vous expliquer pourquoi.
Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories.
➡️ Au cours d’une séance de Pilates de 45 minutes à 1 heure, on estime que vous pouvez dépenser entre 200 et 400 kilocalories.
➡️ Lorsque vous allez courir, par exemple, votre dépense énergétique avoisine davantage les 600 à 800 kilocalories par heure.
Donc oui, le Pilates peut vous aider à perdre du poids ! En revanche, si votre objectif est d’éliminer les kilos qui vous gênent le plus vite possible : ce n’est pas la discipline la plus adaptée.
Quels sont les bienfaits du Pilates sur le corps ?
Alors, pourquoi tout le monde parle-t-il du Pilates comme d’une super discipline ? Eh bien, parce qu’il présente de nombreux autres bienfaits qui sont tout autant voire plus intéressants qu’un simple chiffre sur la balance.
Renforcer les muscles profonds du corps
Le Pilates fait-il maigrir ? C’est possible oui, mais il fait surtout une chose primordiale : renforcer les muscles profonds de votre corps.
Concrètement, comment cela se traduit-il ?
➡️ Votre corps devient plus tonique.
➡️ Vous gagnez en force et en souplesse.
➡️ Votre musculature se dessine de façon fine et harmonieuse.
➡️ Vous diminuez vos maux de dos et autres douleurs.
Bref, le Pilates ne cible pas juste une perte de poids. Il mise sur le renforcement musculaire en douceur et sur le long terme. C’est plus sain et plus durable.
💡 L’avis de Sophie Fleutelot, coach Pilates certifiée chez So’Fitness : un muscle musclé dépense plus d’énergie au repos qu’un muscle non-musclé. Avec une pratique régulière du Pilates, vous permettez donc à votre corps d’avoir une meilleure dépense énergétique !
Obtenir un ventre plus plat
Vous savez quelle est la zone de votre corps qui travaille le plus lors d’une séance de Pilates ? Votre sangle abdominale.
Vos abdominaux profonds sont engagés du début à la fin du cours.
Le résultat ? Un ventre plus plat et des abdos plus forts.
Découvrez 5 exercices de Pilates pour muscler vos abdos
Affiner et tonifier sa silhouette
Posez-vous cette question : « est-ce que je veux vraiment perdre du poids ou est-ce que j’aimerais surtout avoir une silhouette plus fine et moins de graisse dans le corps ? »
Vous ne constaterez pas nécessairement 5 kilos en moins sur la balance après quelques séances de Pilates. Par contre, vous pourrez remarquer :
Un tour de taille plus fin.
Une posture plus droite.
Des jambes plus musclées.
Un ventre moins gonflé.
C’est toute votre silhouette qui se sculpte et s’affine !
💡 L’avis de Sophie Fleutelot, coach Pilates certifiée chez So’Fitness : Joseph Pilates, le fondateur de la méthode, le disait lui-même : « En 10 séances, vous sentirez la différence ; en 20 séances, vous la verrez ; et en 30 séances, vous aurez un corps tout neuf ». Pas mal, non ?
Mieux gérer son stress
Un autre avantage du Pilates ? Il n’agit pas que sur votre physique, mais aussi sur votre mental.
Lorsque vous suivez un cours, vous êtes obligé de vous recentrer sur vous-même et de faire taire tous les bruits extérieurs (au sens propre comme au figuré 😉). C’est un moment rien que pour vous pendant lequel vous êtes pleinement dans l’instant présent.
🔎 Pour aller plus loin : Pilates anti-stress : le sport idéal pour se sentir mieux ?
Quels sont les autres facteurs qui entrent en compte dans la prise ou la perte de poids ?
La pratique du Pilates n’est pas le seul paramètre qui influe sur votre prise ou perte de poids. D’autres éléments sont à prendre en considération !
Le métabolisme de chacun
Vous vous demandez toujours si le Pilates fait maigrir ? On sait que ce n’est pas la réponse que vous aimeriez entendre, mais : cela dépend.
Nous avons tous un métabolisme différent.
Certaines personnes vont mincir après seulement quelques séances de Pilates, tandis que d’autres ne verront pas bouger le chiffre qui s’affiche sur la balance.
Cela ne signifie pas que l’une fait mieux que l’autre.
Focalisez-vous sur votre progression à vous. On ne parle pas uniquement de votre poids ici, mais de la tonicité de votre corps et de vos ressentis. C’est bien plus important !
💡 D’ailleurs, les personnes très musclées sont rarement des poids plumes ! 🪶 Le muscle prend de la place et du poids. Deux femmes qui pèsent chacune 65 kilos peuvent avoir une silhouette très différente. Vous pouvez garder le même poids en ayant transformé votre graisse en muscle !
La qualité et la variété de l’alimentation
Jamais nous ne vous recommanderons de suivre des régimes drastiques pour maigrir. Ils sont mauvais pour la santé et sont totalement contre-productifs, voire dangereux.
Pas de ça chez So’Fitness ! 🙅♀️
Concentrez-vous sur l’équilibre de vos repas :
Des légumes frais et/ou des légumineuses.
Des protéines (d’origine animale ou végétale).
Des féculents.
Des produits laitiers.
Des fruits.
Un peu de tout, en quantité raisonnable ! C’est ça la définition d’une alimentation équilibrée.
Pour aller plus loin sur ce sujet, vous pouvez consulter le site Manger Bouger et les recommandations de l’Assurance maladie.
La gestion du stress
Lorsqu’on cherche à perdre des kilos, le stress est à bannir et le repos est inhérent à l’augmentation du métabolisme qui a un impact direct sur le stockage de la graisse. Pour mieux comprendre, il convient de savoir que le stress est le pire ennemi de l’organisme.
En effet, les hormones qu’il libère (cortisol et adrénaline) qui sont censées protéger le corps encouragent à manger et contribuent à la prise du poids. Une fois qu’on veille à notre état psychologique et qu’on profite pleinement des moments de repos, on aura de meilleures chances d’éliminer les graisses en excès.
Vous vous rappelez quand je vous disais que le Pilates était un super allié pour apaiser votre stress ? Vous faites d’une pierre deux coups !
Le Pilates : une gym douce pour redessiner sa silhouette et améliorer sa qualité de vie !
À mi-chemin entre yoga et stretching, le Pilates est une gym douce très tendance. On la recommande aussi bien pour les personnes qui souhaitent sculpter leur corps en profondeur et retrouver le bien-être que pour les seniors qui éprouvent des difficultés de mobilité. L’étirement et l’allongement des jambes permettent ainsi d’affiner sa silhouette, en particulier sa taille et ses cuisses.
Que vous ayez l’objectif de réduire la masse musculaire des cuisses, ou les raffermir, idem pour les fesses et le ventre : vous avez tout intérêt à choisir une telle activité. Si ce sport insiste beaucoup sur l’amélioration de la concentration et de la conscience de soi, force est de constater que sa pratique régulière favorise l’installation de nouveaux rituels de vie, plus sains.