Principes du Pilates : les 8 règles d’or à connaître
Pratiquer le Pilates, ça ne s’improvise pas !
Au début du 20e siècle, Joseph Pilates invente son propre sport inspiré du yoga et de la gym pour renforcer les muscles profonds et retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Il publie ensuite plusieurs ouvrages, dont Return to Life Through Contrology en 1945, qui expliquent en détail sa méthode ainsi que… les 8 principes du Pilates !
Alors, quels sont-ils ? Comment les intégrer dans votre pratique pour en maximiser les bienfaits ?
Précision, respiration, contrôle : on fait le point avec vous sur les règles et fondements de cette discipline douce, mais exigeante !
Les 8 principes du Pilates : le récapitulatif
Pour résumer, il existe 8 principes en Pilates :
- Le centrage.
- La respiration.
- La fluidité.
- La concentration.
- La précision.
- Le contrôle.
- L’isolation.
- La régularité.
Voyons-les ensemble, un par un !
Principe n° 1 : le centrage
Lorsque vous faites du Pilates, tout le centre de votre corps doit être engagé.
Cette région comprend notamment :
Le muscle transverse de l’abdomen.
Le plancher pelvien (périnée).
Les muscles profonds du dos.
Pourquoi est-ce important ?
Ces muscles sont ceux qui soutiennent votre colonne vertébrale et vos organes internes. Ce n’est pas pour rien que Joseph Pilates lui-même appelait cette zone la « Power House » ! Vous devez donc y prêter attention en permanence au cours de chaque exercice.
✅ La bonne pratique de Sophie Fleutelot, coach Pilates : pour contracter votre muscle transverse, imaginez que vous fermez une fermeture éclair qui part du bas du ventre jusqu’aux côtes. Cherchez toujours à vous autograndir afin de rentrer votre ventre sans le crisper. Sentez votre taille s’affiner.
Principe n° 2 : la respiration
En Pilates, on pratique la respiration latérale thoracique.
Je sais, ce terme un peu barbare peut faire peur. Mais en réalité, vous allez le voir, il s’agit tout simplement d’adopter une respiration lente et naturelle. Rien de bien sorcier ! 🧙
Voyons ensemble comment la mettre en place :
Allongez-vous sur le dos et disposez vos mains de part et d’autre de votre cage thoracique. Votre ventre est rentré (de la même façon que celle expliquée plus haut).
Inspirez par le nez. Vous sentez vos côtes qui s’élargissent.
Expirez par la bouche. Là, vos mains se rapprochent l’une de l’autre.
Pour vous aider, vous pouvez visualiser un accordéon 🪗 qui s’ouvre à chaque inspiration et se referme à chaque expiration.
Allez, à vous de jouer !
✅ La bonne pratique de Sophie Fleutelot, coach Pilates : ne cherchez pas à approfondir votre respiration. En Pilates, tout s'effectue de façon naturelle et sans forcer. Avec un transverse contracté efficacement, la respiration se fera naturellement par les côtes.
Principe n° 3 : la fluidité
Chacun de vos mouvements doit s’effectuer de façon fluide.
Évitez les gestes brusques et saccadés. En Pilates, on privilégiera toujours la qualité à la quantité !
Pour autant, c’est tout à fait normal si vous avez plus de mal à enchaîner les différents étirements naturellement lorsque vous commencez la pratique du Pilates. Vous gagnerez en fluidité et en souplesse au fil des séances.
Ne vous découragez pas ! 💪
Principe n° 4 : la concentration
Voilà l’un des principes du Pilates les plus durs à appliquer quand vous débutez : la concentration.
Eh oui, dans un monde où notre attention est sans arrêt sollicitée, il est parfois compliqué de rester focalisé sur le moment présent. En l’occurrence : votre cours de Pilates !
Pourtant, c’est indispensable dans ce sport.
Afin de recueillir tous les bienfaits du Pilates, vous devez réaliser chaque mouvement en pleine conscience. Soyez attentif à chaque ressenti, chaque sensation.
Principe n° 5 : la précision
Le 5e principe du Pilates est la précision.
Autrement dit, pas question de réaliser votre exercice vite fait pour en être débarrassé (même si des fois, la tentation est forte, je sais 🤭).
Écoutez attentivement chaque consigne de votre coach Pilates.
➡️ Par exemple : aspirer le ventre et contracter le ventre, ce n’est pas la même chose. Descendre les épaules ou descendre les omoplates, non plus.
Au fil des séances, vous connaîtrez de mieux en mieux votre corps et vous deviendrez de plus en plus précis dans vos mouvements !
Principe n° 6 : le contrôle
Cela vous est sûrement déjà arrivé de lever votre jambe plus haut que prévu au cours d’un exercice.
Ou bien de rétroverser votre bassin alors qu’il devait rester en position neutre.
En Pilates, vous allez chercher à reprendre le contrôle de votre corps. Vous allez apprendre à synchroniser votre esprit et vos muscles afin qu’ils fassent exactement ce que vous leur demandez.
À la clé ? Une meilleure conscience de soi et une réappropriation de votre corps !
Principe n° 7 : l’isolation
L’isolation, qu’est-ce que c’est ? Cela consiste à mobiliser une partie bien précise de votre corps, sans en faire bouger une autre.
➡️ Par exemple, vous avez souvent tendance à gonfler la poitrine lorsqu’on vous demande de rentrer le ventre. Pourtant, il est possible de faire l’un sans faire l’autre, je vous assure ! 😉
L’isolation intervient donc dans la continuité du contrôle et de la précision. Vous l’aurez compris, tous les principes du Pilates sont étroitement liés !
Principe n° 8 : la régularité
8e et dernier principe du Pilates : la régularité !
Pour l’illustrer, je vais citer Joseph Pilates lui-même :
« En 10 séances vous sentirez la différence.
En 20 séances vous verrez la différence.
En 30 séances vous aurez un corps tout neuf. »
Le Pilates, ce n’est pas une méthode miracle. Cependant, avec de la persévérance et des cours suivis régulièrement, vous pouvez obtenir de superbes résultats !
✅ La bonne pratique de Sophie Fleutelot, coach Pilates : mieux vaut 1 séance de 45 minutes par semaine au cours de laquelle vous vous donnez à 100 %, plutôt que 3 séances hebdomadaires réalisées à la va-vite. Si cela vous intéresse, j’ai également rédigé un article sur la pratique du Pilates tous les jours dans lequel je partage mon avis avec vous.
Pratiquez le Pilates à votre rythme, depuis chez vous avec So’Fitness TV !
Commencez le Pilates à votre rythme à la maison avec les cours en ligne de So’Fitness TV ! Plus de 100 vidéos sont disponibles 24 h/24 pour pratiquer où et quand vous voulez.
Sophie Fleutelot, notre coach Pilates, sera à vos côtés pour vous guider et vous rappeler régulièrement les grands principes du Pilates et les référentiels du corps à respecter. Le tout pour réaliser correctement chaque exercice et éviter toute blessure !
Alors, vous nous rejoignez ?