Santé

Le pilates pour soulager le dos et assouplir ses muscles

09 juin 2022
Le pilates pour soulager le dos et assouplir ses muscles

Vous souffrez de douleur chronique ou récurrente au niveau du dos comme la plupart des personnes sujettes au stress ? Vous devez savoir que cela peut affecter votre joie de vivre et votre aptitude à effectuer certaines tâches et vous empêchera de profiter des plaisirs de la vie. D’ailleurs, la douleur peut devenir handicapante et peut provoquer des insomnies ou vous conduire à l’isolement social. Le mal de dos peut être dû au stress, à une mauvaise posture, la sédentarité, ou à une maladie chronique comme l'arthrite, la fibromyalgie , le cancer... Tonifier et muscler son dos est l’un des objectifs cruciaux du cours de Pilates. Comment ce sport peut-il aider à réduire les maux de dos et retrouver une qualité de vie meilleure ?

Mais qu’est-ce que la méthode Pilates?

La méthode Pilates fut inventée par Joseph Pilates, né en 1883 en Allemagne et qui souffrait, dès son enfance, de rachitisme, d’asthme et de rhumatisme articulaire. Pour lutter contre sa vulnérabilité physique, il s’est mis très tôt à faire du sport en pratiquant ski, plongée, gymnastique Yoga, dont il s’est beaucoup inspiré pour créer son programme d’exercices. Puis au début du XXe siècle, lorsqu’il était prisonnier en Angleterre, il a inventé une machine Pilates, surnommée à cette époque « la Cadillac ». Elle est constituée d’un lit de poulies et de ressorts et qui servait à développer la résistance et le renforcement musculaire. Une fois libéré, Joseph Pilates émigre aux États-Unis et fonde son studio où il y enseigne sa méthode jusqu’à sa mort, à l’âge de 83 ans.

Les principes de base du cours Pilates

La méthode Pilates a de nombreux avantages. Elle aborde le corps comme un tout indissociable et vise non seulement à corriger les asymétries et les faiblesses, mais elle peut être également recommandée en rééducation à la suite d’accidents touchant le dos, les genoux, les hanches et les épaules ou pour traumatismes dus aux tensions répétitives. Mais, le plus grand avantage du Pilates consiste à redonner au corps, et à la colonne vertébrale en particulier, un équilibre entre force et souplesse, ce qui permet de prévenir les blessures. Parmi les principes de base du Pilates :

  • La respiration consciente profonde sollicitée dans tous les exercices de Pilates sans exception, dans le but de réduire les tensions. Elle permet de se concentrer et de prendre conscience de son corps tout en évitant les faux mouvements. Lors de l’inspiration, le corps prend de l’expansion alors qu’à l’expiration le contrôle de la force physique sera optimisé.
  • La structure de L’alignement de la colonne vertébrale et de la tête.
  • Le placement du bassin et des épaules : le Pilates insiste sur le bon positionnement des ceintures pelvienne et scapulaire qui conditionnent l’alignement des bras et des jambes

Méthode Pilates pour préserver la santé du dos

Le cours Pilates en ligne ou dans une salle de sport est pratiqué soit au sol ou sur un appareil, est l’un des sports efficaces à améliorer, voire soulager de manière permanente le mal de dos. Généralement les coachs de Pilates proposent un programme d’exercices spécifiques permettant de cibler les instabilités entre les différentes structures du corps. L’alignement de la colonne est d’une importance capitale, car il aide à renforcer de manière équilibrée les muscles profonds du dos, c’est un peu comme un navire dont le mât est penché sur le côté. Si les voiles ne sont pas bien déployées, elles empêcheront le voilier de naviguer librement à son plein potentiel. C’est la même chose pour le corps humain, la colonne est le mât soutenu par les muscles du dos.